kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek Klatka: 1. klatka skos ze sztangielkami s.3 p.15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga s.4 p.10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy s.4 p.10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy s.4 p.12,10,10,8 Plecy 5. [...]
hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]
NIE STAC CIE NA DIETE A SUPLEMENTY KUPUJESZ :D? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]
U mnie dzisiaj były plecy. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3. Ściąganie drążka do ud 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Wyprosty tułowia na ławeczce Brzuch- wznosy nóg w zwisie na drążku Jutro w diecie kasza jęczmienna i jaglana :-) Niesamowicie udany trening- mimo późnej pory. [...]
Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u A wczoraj tak samo jak on ubrałem Ani kaptur od bluzy }:-( http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry [...]
By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]
Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]
Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]
Siema wszystkim Dziś poszły bary łydki i brzuch barki: -superseria: wymachy na bok wyciągu dolnego w pełnym opadzie: (8,8,8,8) oraz przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę (17,17,17,17) -wiosłowanie w pełnym opadzie: 25,30,30,30 -arnoldki: 22,24,24,24 -wymachy hantli leżąc na ławce skos dodatni: 12,14,14,14 -wymachy hantlki na bok [...]
Dziękuję za odpowiedź, a zarazem dobrą radę. W takim razie przedstawiam plan push/pull głównie z ćwiczeniami wielostawowymi PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s [...]
Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]
Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]